Yhä useampi suomalainen tekee töitä kahdella tai useammalla näytöllä – niin toimistolla kuin kotona. Useampi näyttö helpottaa työn hallintaa, lisää tuottavuutta ja tekee monen asian hoitamisesta sujuvampaa. Jos näytöt kuitenkin on asetettu väärin, seurauksena voi olla niska- ja hartiakipuja sekä silmien rasitusta. Tässä opas siihen, miten sijoitat näyttösi ergonomisesti oikein.

Aloita ensisijaisesta näytöstä

Tärkein näyttö – se, jota käytät eniten – tulee sijoittaa suoraan eteesi. Näin vältät pään ja niskan turhaa kääntelyä ja pidät selän luonnollisessa asennossa.

• Korkeus: Näytön yläreunan tulisi olla silmien korkeudella tai hieman sen alapuolella. Tämä mahdollistaa kevyen alaviistoon katsomisen, mikä on silmille luonnollisin asento.
• Etäisyys: Hyvä nyrkkisääntö on, että näyttö on noin käsivarren mitan päässä.
• Kulma: Näyttöä kannattaa kallistaa hieman taaksepäin (noin 10–20 astetta), jotta vältät heijastuksia ja saat mukavan katselukulman.

Jos käytät kannettavaa tietokonetta pääasiallisena näyttönä, nosta se telineelle ja käytä erillistä näppäimistöä ja hiirtä.

Kahden näytön sijoittaminen

Kahden näytön optimaalinen asettelu riippuu siitä, miten käytät niitä.

• Yhtä paljon käyttöä: Jos käytät molempia näyttöjä suunnilleen yhtä paljon, aseta ne vierekkäin ja muodosta kevyt kaari ympärillesi. Näyttöjen välinen keskikohta tulisi olla suoraan edessäsi, jotta pään kääntäminen jää vähäiseksi.
• Yksi pää- ja yksi sivunäyttö: Jos toinen näyttö on pääasiallinen ja toinen esimerkiksi sähköposteja tai viestintää varten, sijoita pääasiallinen näyttö suoraan eteesi ja toinen viistosti sen sivulle.

Vältä näyttöjen sijoittamista liian kauas toisistaan – jatkuva pään kääntäminen voi aiheuttaa niskajännitystä.

Kolme tai useampi näyttö – tasapaino on tärkeää

Jos työsi vaatii kolmea tai useampaa näyttöä, esimerkiksi data-analyysissä tai graafisessa työssä, pyri luomaan puolikaareva asettelu, jossa näet kaikki näytöt pienillä pään liikkeillä. Keskimmäinen näyttö toimii pääasiallisena, ja muut näytöt kallistetaan kevyesti sisäänpäin. Näyttövarsien tai -telineiden käyttö helpottaa korkeuden ja kulman säätämistä tarkasti.

Vältä heijastuksia ja häikäisyä

Hyväkin näyttöasettelu menettää tehonsa, jos valaistus on väärä. Älä sijoita näyttöjä suoraan ikkunan eteen tai taakse. Paras ratkaisu on sivulta tuleva luonnonvalo, joka vähentää heijastuksia. Käytä tarvittaessa sälekaihtimia tai verhoja valon säätelyyn, ja suosi mattapintaisia näyttöjä, jos työskentelet kirkkaassa tilassa.

Læs også:

Luo järjestystä säilytykseen – löydä ja laita tavarat paikoilleen vaivattomasti

Työ

Haluatko, että kotisi pysyy siistinä ja tavarat löytyvät helposti? Opi, miten voit luoda käytännöllisen ja kauniin säilytysjärjestelmän, joka helpottaa arkea ja lisää viihtyvyyttä – askel askeleelta.

Useampi näyttö? Näin sijoitat ne ergonomisesti oikein

Työ

Useampi näyttö voi tehostaa työntekoa, mutta väärä asettelu rasittaa kehoa. Lue, miten sijoitat näyttösi ergonomisesti oikein ja teet työpisteestäsi mukavamman ja terveellisemmän.

Sisäilman neljä tekijää: lämpötila, ilmankosteus, ilmanvaihto ja materiaalit

Työ

Lämpötila, ilmankosteus, ilmanvaihto ja materiaalit muodostavat yhdessä sisäilman laadun perustan. Tässä artikkelissa kerromme, miten nämä neljä tekijää vaikuttavat viihtyvyyteen, terveyteen ja energiatehokkuuteen – ja miten voit parantaa sisäilmaa omassa ympäristössäsi.

Arvioi sisustustasi – mikä toimii ja mikä ei?

Työ

Onko kotisi tai työtilasi aidosti toimiva vai vain totuttu ympäristö? Opi arvioimaan sisustustasi käytännönläheisesti ja tunnistamaan, mitkä ratkaisut helpottavat arkea ja mitkä kaipaavat muutosta.

Muista tauot ja liike

Täydellinen ergonomia ei korvaa taukoja ja liikkumista. Nouse ylös säännöllisesti, venyttele ja siirrä katse pois näytöstä vähintään kerran tunnissa. Hyvä sääntö on 20-20-20: joka 20. minuutti katso 20 sekunnin ajan jotakin 20 metrin päässä. Tämä rentouttaa silmiä ja ehkäisee väsymystä. Jos käytössäsi on säädettävä työpöytä, vaihtele istuma- ja seisoma-asentoa päivän mittaan. Se parantaa verenkiertoa ja vähentää lihasjännityksiä.

Pienet säädöt – suuri vaikutus

Ergonomia ei tarkoita vain suuria muutoksia, vaan myös pieniä säätöjä. Jo muutaman senttimetrin ero näytön korkeudessa tai kulmassa voi parantaa mukavuutta huomattavasti. Käytä aikaa sopivan asennon löytämiseen – ja kuuntele kehoasi. Jos tunnet jännitystä tai kipua, jokin kaipaa säätöä.

Kun näytöt on sijoitettu oikein, työskentely on tehokkaampaa, keho kiittää ja työpäivä tuntuu kevyemmältä – olitpa sitten toimistolla tai kotona.